تبلیغات
سایت علمی ، سرگرمی ، پزشکی ، خواندنی ، تفریحی ، تبلیغی « نیاز روز » - مطالب رژیم غذایی ولاغری
 
خوشبختی از آن كسی است كه در پی خوشبختی دیگران باشد .

مطالب مفید برای کوچک کردن شکم

نوشته شده توسط :البرز محبی
پنجشنبه 31 تیر 1389-01:34 ب.ظ

                             
ادامه مطلب

دنبالک ها: مطالب مفید درباره کوچک کردن شکم 

حرکت های بسیار زیبای انیمیشنی برای لاغر کردن شکم

نوشته شده توسط :البرز محبی
پنجشنبه 31 تیر 1389-01:14 ب.ظ

                                   
ادامه مطلب

دنبالک ها: حرکت های انیمیشنی برای لاغر کردن شکم 

رژیم لاغری اتکینز

نوشته شده توسط :البرز محبی
پنجشنبه 31 تیر 1389-01:11 ب.ظ

                            
ادامه مطلب

دنبالک ها: رژیم غذایی 

راز سوزاندن چربی 300 درصدسریعتر

نوشته شده توسط :البرز محبی
یکشنبه 9 خرداد 1389-11:52 ق.ظ

راز سوزاندن چربی 300 درصد سریعتر


چه ساعتی از روز بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ایروبیک است؟ جواب این سوال این است: هر ساعتی که مایل باشید. مسئله ی مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل 30 دقیقه باعث سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام می گیرد. هرچند، اگر می خواهید از هر دقیقه ی آن نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح ها قبل از اولین وعده ی غذایی این تمرینات را انجام دهید. انجام تمرینات با شکم خالی سه مزیت عمده نسبت به سایر ساعات دارد:

صبح زود قبل از خوردن هر چیزی، سطح گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد پایین است. اگر ساعت 7 شب شام صرف می کنید و ساعت 7 صبح نیز صبحانه تان را میل می کنید، 12 ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده اید. در این 12 ساعت گرسنگی و غذا نخوردن سطح گلیکوژن پایین می آید تا گلوکز مورد نیاز بدن را تامین کند. در نتیجه، شما با بدنی خالی از گلیکوژن و سح قند پایین از خواب بیدار می شوید و بدن آماده ی سوزاندن چربی هاست. میزان چربی که می توانید بسوزانید نا مشخص است اما تحقیقات نشان داده است که در این حالت تا 300% بیشتر چربی می سوزانید.


دوست دارید بدانید که این چطور انجام می گیرد؟ بسیار ساده است. کربوهیدرات (گلیکوژن) اولین و مهم ترین منبع انرژی برای بدن شماست. زمانی که مقدار کمی از این منبع انرژی وجود داشته باشد، بدن شما مجبور می شود از منبع دومی برای تهیه انرژی استفاده کند. که چربی است. اگر شما حرکات ورزشی را دقیقاً بعد از صرف غذا انجام دهید، همچنان چربی خواهید سوزاند اما میزان کمتری چون در درجه ی اول کربوهیدرات های مصرف شده تان را می سوزانید. برای سوخت همیشه معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و چربی سوخته می شود، اما بنا بر زمان ورزشتان می توانید میزان سوختن چربی را بالاتر ببرید. اگر نمی توانید صبح های زود حرکات ورزشی خود را انجام دهید، زمان دوم پس از انجام تمرینات وزنه است. تمرینات وزنه در حالت عادی بی هوازی است به همین دلیل گلیکوژن را کاهش می دهد.


دومین مزیت انجام تمرینات صبح زود در اثرات بعد از این ورزش ها است. وقتی این تمرینات ورزشی قلبی-عروقی را انجام می دهید، نه تنها در تمرینات چربی میسوزانید، بلکه همچنان پس از اتمام تمرینات نیز چربی می سوزانید. چرا؟ چون تمرینات شدید متابولیسم بدن را حتی برای ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگاه می دارد. اگر تمرینات را هنگام شب انجام دهید، در طی تمرین چربی میسوزانید اما از مزیت دوم دیگر بهره ای نخواهید برد چون وقتی به خواب می روید متابولیسم بدنتان سریعاً پایین می آید.


سوزاندن چربی تنها دلیل انجام تمرینات در صبح زود نیست. سومین مزیت انجام تمرینات صبح زود، اشتیاق و انرژی است که همه ی روز با شما می ماند. هر چه تمرینتان سخت تر باشد، میزان این انرژی و شور و شوق به دست آمده هم بیشتر خواهد شد.


ممکن است صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان دشوار باشد، اما همیشه کارهایی سختی را که به اتمام رسانده اید را به خاطر داشته باشید. چقدر برایتان شیرین و عالی بوده است... برای انجام این کار همیشه نتایجی را که به دست خواهید آورد را در ذهن نگاه دارید. کمک کم این مسئله برایتان به صورت عادت درخواهد آمد و دیگر دشواری روزهای اول را نخواهد داشت. با این کار همه ی روز شاد می مانید و انرژی فوق العاده ای برای انجام کارهایتان خواهید داشت. فشارهای روحی و استرستان نیز کاهش پیدا خواهد کرد.

 



جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (1)

نوشته شده توسط :البرز محبی
پنجشنبه 6 خرداد 1389-03:09 ب.ظ

آب سیب

یك لیوان

90

آب نارنج

یك قاشق

4

آبغوره

100گرم

20

آجیل

یك لیوان

750

آجیل درهم

100گرم

650

آرد ذرت

100 گرم

370

آرد گندم

100 گرم

360

آلبالو ( كمپوت)

100 گرم

90

آلبالو با هسته

100گرم

60

آلبالو با هسته

یك لیوان

60

 

آلوی زرد

100گرم

75

آلوی قرمز

100گرم

45

آناناس

100گرم

45

آناناس (كمپوت)

100گرم

90

آناناس كنسرو در شربت

یك لیوان

200

اسفناج خام

100گرم

25

الو بخارا

یك عدد

15

انار تازه (دانه)

100گرم

60

انار كامل با پوست

100كرم

35

انبه هندی

100گرم

60



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (14)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:35 ب.ظ

 

نخود

یك عدد

1

نخود پخته

100گرم

45

نخود خشك

100گرم

360

نخود فرنگی

100گرم

92

نوشابه

یك شیشه

100

نوشابه با طعم میوه

100گرم

115

هلوی تازه

100گرم

45

هلوی كمپوت

یك لیوان

200

هندوانه

100گرم

23

هندوانه با پوست

100گرم

12

 

هویج ایرانی

100گرم

40

هویج فرنگی

100گرم

35

یك سیخ برگ

100گرم

200

یك لیوان توت

100گرم

85



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (13)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:33 ب.ظ

مغز گردو

100گرم

625

موز

100گرم

60

موز متوسط

یك عدد

100

میگو

100گرم

100

نارگیل (پودر)

100گرم

550

نارگیل (مغز)

100گرم

345

نارگیل تازه

100گرم

156

نارنج

100گرم

20

نارنگی

100گرم

34

نان (كف دست)

یك عدد

70

 

نان جو

100گرم

250

نان خشك

100گرم

360

نان روغنی

100گرم

450

نان ساندویچی كامل

یك عدد

70

نان ساندویچی كوچك

نصف عدد

70

نان سوخاری

یك عدد

35

نان سوخاری متوسط

یك عدد

35

نان سوخاری(كعك)

یك عدد

50

نان سیاه با سبوس

100گرم

218

نان گندم

100گرم

250



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (12)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:32 ب.ظ

لیمو(آب لیمو)

یك قاشق

4

مارتادلا

100گرم

315

مارچوبه

100گرم

20

مارگارین یا كره نبات

100گرم

850

مارگارین یك قاشق

100گرم

110

ماست

100گرم

55

ماست كم چرب

یك لیوان

110

ماست كیسه ای

100گرم

155

ماكارونی

100گرم

360

ماكارونی پخته

یك لیوان

150

 

ماكارونی خشك

100گرم

360

ماهی

100گرم

100

مخمرآبجوفرنگی خشك

100گرم

285

مربا

100گرم

300

مربا (غذا خوری)

یك قاشق

54

مرغ (بدون پوست)

100گرم

200

مغز پسته

100گرم

680

مغز حیوان

100گرم

130

مغز دانه آفتابگردان

100گرم

560

مغز فندق

100گرم

630



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (11)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:31 ب.ظ

گوشت گاوبدون چربی

100گرم

200

گوشت گوساله

100گرم

200

گوشت گوسفند

100گرم

320

گوشت ماهی

100گرم

100

گوشت مرغ

100گرم

200

گوشت همبرگربدون چربی

100گرم

200

گیلاس

100گرم

60

لپه

100گرم

359

لپه پخته

100گرم

115

لوبیا چشم بلبلی پخته

100گرم

80

 

لوبیا چشم بلبلی خام

100گرم

130

لوبیا سبز

100گرم

30

لوبیا سفید

100گرم

340

لوبیا قرمز

100گرم

340

لوبیا قرمز پخته

100گرم

110

لوبیا قرمزپخته

یك لیوان

200

لیمو تازه باپوست

100گرم

23

لیمو ترش

100گرم

42

لیمو ترش(آب لیمو)

100گرم

26

لیمو شیرین

100گرم

40



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (10)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:30 ب.ظ

كیك شكلاتی

100گرم

400

كیك یزدی متوسط

یك عدد

160

گردو

یك عدد

30

گردو با پوست

100گرم

140

گریپ فروت

100گرم

30

گریپ فروت (آب)

یك لیوان

80

گز

100گرم

500

گل كلم خام

100گرم

10

گلابی

100گرم

55

گندم

100گرم

340

 

گوجه درختی رسیده

100گرم

50

گوجه سبز

100گرم

30

گوجه فرنگی

100گرم

15

گوجه فرنگی (رب)

100گرم

80

گوجه فرنگی(رب)

یك لیوان

50

گوجه فرنگی(سس)

100گرم

105

گوشت بره با چربی

100گرم

330

گوشت خالص بره

100گرم

165

گوشت گاو

100گرم

240

گوشت گاو با چربی

100گرم

350



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (10)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:28 ب.ظ

كدو حلوایی

100گرم

35

كدو خورشتی

100گرم

28

كرفس

100گرم

13

كره

یك قاشق

100

كره حیوانی

100گرم

750

كشك

100گرم

380

كشك (غذا خوری)

یك قاشق

60

كشمش

100گرم

290

كلم پخته

یك لیوان

40

كلم پیشخوان

100گرم

22

 

كلم خام

یك لیوان

25

كلم فندقی

100گرم

24

كلم قرمز

100گرم

28

كله پاچه

100گرم

190

كمپوت گیلاس

یك لیوان

190

كنجد

100گرم

580

كوفته

یك عدد

150

كولا

100گرم

40

كیك

100گرم

350

كیك بدون خامه

100گرم

340



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (10)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:27 ب.ظ

عدسی با كمی روغن

یك لیوان

185

عسل

100گرم

300

عسل(غذا خوری)

یك قاشق

50

عسل(مربا خوری)

یك قاشق

20

فرنی

یك لیوان

200

فلفل سبزیا قرمز

100گرم

22

فندق

یك عدد

10

فندق با پوست

100گرم

300

قارچ

100گرم

27

قارقروت

100گرم

240

 

قلوه

100گرم

105

قند

100گرم

400

قهوه

100گرم

2

كاكائو(چای خوری)

یك قاشق

10

كالباس

100گرم

300

كاهو

100گرم

17

كاهو(درشت)

یك برگ

4

كباب برگ

یك سیخ

200

كباب كوبیده

یك سیخ

270

كتلت

یك عدد

150



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (9)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:25 ب.ظ

شرینی

100گرم

500

شكر

100گرم

400

شكر(یك پیمانه)

10گرم

40

شكلات

100گرم

500

شكلات قلمی

یك عدد

20

شكوفه ذرت بدون روغن

یك لیوان

25

شلغم

100گرم

25

شلیل

100گرم

60

شنبلیله

100گرم

30

شوید(شبد)

100گرم

30

 

شیر

یك لیوان

110

شیرتصفیه شده

یك فنجان

90

شیرخشك

100گرم

500

شیرغلیظ نستله

100گرم

250

شیرگاوكم چربی

100گرم

55

شیرمیش

100گرم

95

صدف دریایی

100گرم

65

طالبی

100گرم

20

طالبی(بدون شكر)

یك لیوان

40

عدس

100گرم

 



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (8)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:23 ب.ظ

سوپ گوجه فرنگی

100گرم

30

سوپ مرغ سبزیجات

100گرم

30

سوپ مرغ گوجه فرنگی

100گرم

35

سوخاری (نان)

هر قطعه

25

سوسیس

100گرم

300

سوسیس دانه ای متوسط

100گرم

150

سویا

100گرم

380

سیب درختی

100گرم

55

سیب زمینی

100گرم

75

سیب زمینی كبابی

100گرم

93

 

سیب زمینی متوسط

یك عدد

80

سیب زمینی(چیپس)

100گرم

500

سیب متوسط

یك عدد

70

سیب(كنسرو شیرین)

یك فنجان

180

سیر

100گرم

120

سیراب

100گرم

130

شاهی

100گرم

20

شربت

یك قاشق

35

شربت پرتغال

یك لیوان

170

شربت یخ

0.5فنجان

120



ادامه جدول کامل کالری موادغذایی برای رعایت رژیم غذایی ولاغری (7)

نوشته شده توسط :البرز محبی
چهارشنبه 5 خرداد 1389-03:22 ب.ظ

روغن مایع و زیتون

یك قاشق

120

روغن نباتی

100گرم

900

ریحان

100گرم

40

ریواس

100گرم

15

زبان گوساله

100گرم

130

زبان گوسفند

100گرم

260

زردآلو

100گرم

50

زردآلو(برگه خشك)

100گرم

270

زردآلو(كمپوت)

یك لیوان

250

زیتون خام سبز

100گرم

140

 

زیتون خام سیاه

100گرم

200

زیتون خام سیاه(متوسط

یك عدد

7

ژلاتین برای دسر

100گرم

240

ژله (پودر)

یك قاشق

55

سالاد

یكنفره

50

ساندویچ همبرگر

100گرم

350

سركه

یك لیوان

33

سمنو

یك لیوان

180

سنجد

100گرم

130

سنگدان مرغ

100گرم

140





درباره وبلاگ:



آرشیو:


طبقه بندی:


آخرین پستها:


پیوندهای روزانه:


صفحات جانبی:


نویسندگان:


ابر برچسبها:


نظرسنجی:


آمار وبلاگ:







The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox